당뇨] 혈당 스파이크 예방에 좋은 음식: 계피,사과식초

혈당 스파이크(혈당 급상승)를 예방하려면 혈당지수가 낮고(저GI), 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 아래와 같은 음식을 추천합니다.

 

사과식초, 계피

---

✅ 혈당 스파이크 예방에 좋은 음식

1️⃣ 식이섬유가 풍부한 음식

• 채소류: 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근, 오이
• 통곡물: 귀리, 퀴노아, 현미, 보리
• 콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩

✔ 식이섬유는 혈당이 천천히 오르도록 돕고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

---

2️⃣ 건강한 지방이 포함된 음식

• 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛
• 씨앗류: 치아씨, 아마씨, 해바라기씨
• 올리브오일 & 아보카도

✔ 건강한 지방은 탄수화물의 흡수를 늦춰 혈당 급등을 방지합니다.

---

3️⃣ 단백질이 풍부한 음식

• 살코기: 닭가슴살, 생선(연어, 고등어), 두부
• 달걀
• 그릭요거트 (무가당)

✔ 단백질은 혈당 조절에 도움이 되고, 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

---

4️⃣ 혈당 상승을 막는 특별한 식품

• 사과식초: 식사 전에 섭취하면 혈당 상승 억제
• 계피: 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움
• 녹차 & 보이차: 혈당을 안정적으로 유지

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

 

 

https://link.coupang.com/a/cgx2Xa

백설 건강발효 사과식초, 800ml, 2개 - 사과식초 | 쿠팡

 

 

---

🚫 혈당 스파이크를 유발하는 음식 (주의!)

• 흰 빵, 흰 쌀, 감자튀김, 설탕이 많이 들어간 가공식품
• 과일 주스, 탄산음료, 단 음료

이러한 음식은 빠르게 혈당을 상승시키므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

---

📌 Tip! 혈당 스파이크를 예방하는 식사법
✔ 탄수화물 → 단백질 & 지방 → 식이섬유 순으로 먹기
✔ 정제된 탄수화물 대신 통곡물과 자연식품 섭취
✔ 과식을 피하고 소량씩 자주 섭취

혈당 조절에 도움이 되는 식단을 실천하면 건강한 혈당 관리가 가능합니다! 😊